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50岁失独试管成功案例&美中宜和供卵,孕期腹胀气快速排气法
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腹胀是孕妈妈常会遇到的困扰,一般出现在怀孕早期到怀孕中期,并且还伴随着便秘,食欲不振,以及因为对孕妇造成心理压力而导致失眠等危害,那么孕期腹胀怎么办呢?下面就来教教大家一些孕期腹胀快速排气法。

吃可以中和胃酸的食物孕期如果有严重的胃酸返流情况,要避免吃太甜腻的食物,应该以清淡饮食为主,可以适当的吃一些苏打饼干或是高纤维饼干来帮助中和胃酸,改善腹胀症状。

避免吃产气食物

腹胀气情况严重时,应该避免吃容易产气的食物,如豆类及豆制品,油炸食物,马铃薯等,太甜,太酸,或是辛辣刺激食物也是腹胀期间不能食用的食物。

饮食少量多餐

要有效改善腹胀,快速排气,改变饮食习惯是当务之急,在已经感到腹胀的情况下还进食大量食物的话,就会增加肠胃消化负担,使腹胀情况变得更加严重;有腹胀问题的孕妈妈可以采取少量多餐的进食原则,从每日三餐的习惯,改为一天吃五到六餐,减少每餐的分量,每次吃饭时不要吃太饱,可以有效减轻腹部饱胀的感觉。

吃东西细嚼慢咽

吃东西时注意细嚼慢咽,进食时尽量不要说话,避免用吸管吸饮料,不要经常含着酸梅或是咀嚼口香糖,这样可以避免更多气体进入消化道,加重腹胀症状。

补充膳食纤维

膳食纤维能帮助肠道蠕动,促进排便,缓解便秘症状,孕妈妈可以多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜,水果及粗粮食物。

蔬菜如茭白,芹菜,丝瓜,莲藕,萝卜等都含有丰富的膳食纤维;水果中则以苹果,香蕉,猕猴桃含纤维素较多。

多喝温开水

孕期每天多喝水,补充充足的水分能促进排便,如果大便在大肠内积累,腹胀情况会更加严重,每天早上起床后可以先喝一大杯温开水来促进排便,可以适量加入一点蜂蜜,来促进肠胃蠕动,防止粪便干结。不要喝冷水或冰水,以免造成肠绞痛;可乐,汽水等碳酸饮料也不宜饮用。

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适当运动帮助排气

为了减轻孕期腹胀,孕妈妈应该适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式,孕妈妈可以在饭后半个小时至1个小时,到户外散步20到30分钟,帮助排便和排气,但要注意运动不宜过度。

放松心情

心情过于紧张,压力过大,也会造成准妈妈体内气血循环不佳,因此在孕期保持心情轻松也很重要,身心放松了,也有助于孕妈妈排便顺产,改善腹胀症状。

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